El embarazo es para la mayoría de las persona una experiencia inolvidable, el crear y dar una vida, donde se experimentan muchos cambios hormonales y sobre todo del organismo. Pero mientras el bebé está en el vientre todo lo que escuche, sienta y haga la madre se internalizará en él. Es por ello que todos las acciones, decisiones que tomes deben ser bien pensadas, además de si realizas ejercicios deben ayudarte a mejorar la salud tuya y la del bebé.
El yoga Kundalini se especializa en tener unas asanas (posturas) donde la mujer se entrena y ejercita como madre, en ella se realizan ejercicios que te ayudaran a llegar a feliz término siempre y cuando se hagan todos las indicaciones del gineco-obstetra y no abuse o realice de manera incorrecta los ejercicios del yoga, estos siempre se realizarán con ayuda profesional.
La práctica de estos ejercicios de yoga ayuda a la madre en su preparación física, mental y espiritual para ese día tan esperado, los beneficios que te traen estos tipos de asanas son mayormente los más buscado por las personas que deseen vivir a plenitud el embarazo, donde la integración bebe-madre será más profunda y la comunicación entre ambos será mucho mejor.
Asanas para embarazadas recomendadas
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Ardha Titaliasana (Media mariposa)
Esta postura hace que las articulaciones de la cadera y las rodillas se aflojen haciendo que el parto sea más rápido y sin tantas complicaciones. Para practicar esta asana debes sentarte con las piernas estiradas, dobla la pierna derecha y con el pie toca el muslo de la pierna izquierda, o hasta donde puedas flexionar, luego coloca la mano derecha sobre la rodilla derecha y la izquierda agarrando el pie. Al inhalar mueve la rodilla del pie derecho hacia el pecho y al exhalar empújala hacia el suelo, no muevas el tronco al hacer el movimiento, haz la fuerza con el brazo derecho para lograr el movimiento, luego repite el ejercicio con la otra pierna.
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Poorna Titaliasana (Mariposa completa)
Con esta asana se logra aliviar la tensión de los músculos del muslo, alivia los el cansancio de las piernas y te fortalece los músculos pélvicos para soportar el peso del bebe. Para practicar esta asana debes sentarte con las piernas estiradas y luego doblas las rodillas colocando los dos pies juntos, tocándose ambas plantas, luego agarra los pies con ambas manos. Lleva los pies lo más cercano al cuerpo, después suavemente sube y baja las rodillas como si rebotaran. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces, luego estira las piernas y relájalas.
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Marjaryasana (Postura del gato)
Esta postura es muy buena para estirar la columna por la parte posterior y anterior, alivia el estrés, puede practicarse durante los primeros 6 meses de embarazo. Para realizarla se debe sentarse colocando los glúteos sobre los talones y luego se levanta hasta quedar sobre las rodillas, se inclina hacia adelante y se colocan las manos en el suelo, siendo esta la posición inicial de esta asana. Se inhala mientras se levanta la cabeza y se intenta hacer una curva hacia abajo con la columna vertical. Luego se exhala y se levanta la columna realizando un arco, mientras se baja la cabeza entre los brazos, esto lograra estirar y contraer los músculos abdominales, repítelo de 5 a 10 veces intentando no esforzarse tanto o excederse para no causar problemas.
Debes entender que estas asanas debes ser realizadas siempre con cuidado y con el permiso del médico tratante, para prevenir cualquier problema que presente la mujer embarazada. Además debes realizar todos estos ejercicios de manera suave y pausada para no esforzar la parte donde se encuentra el bebé y causar un daño en lugar del beneficio deseado.
Imágenes de Khadija Dawn Carryl vía Flickr.com bajo licencia se creative commons
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