El embarazo es para la mayor\u00eda de las persona una experiencia inolvidable, el crear y dar una vida, donde se experimentan muchos cambios hormonales y sobre todo del organismo. Pero mientras el beb\u00e9 est\u00e1 en el vientre todo lo que escuche, sienta y haga la madre se internalizar\u00e1 en \u00e9l. Es por ello que todos las acciones, decisiones que tomes deben ser bien pensadas, adem\u00e1s de si realizas ejercicios deben ayudarte a mejorar la salud tuya y la del beb\u00e9.<\/p>\n
El yoga Kundalini se especializa en tener unas asanas (posturas) donde la mujer se entrena y ejercita como madre, en ella se realizan ejercicios que te ayudaran a llegar a feliz t\u00e9rmino siempre y cuando se hagan todos las indicaciones del gineco-obstetra y no abuse o realice de manera incorrecta los ejercicios del yoga, estos siempre se realizar\u00e1n con ayuda profesional.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de estos ejercicios de yoga ayuda a la madre en su preparaci\u00f3n f\u00edsica, mental y espiritual para ese d\u00eda tan esperado, los beneficios que te traen estos tipos de asanas son mayormente los m\u00e1s buscado por las personas que deseen vivir a plenitud el embarazo, donde la integraci\u00f3n bebe-madre ser\u00e1 m\u00e1s profunda y la comunicaci\u00f3n entre ambos ser\u00e1 mucho mejor.<\/p>\n
Esta postura hace que las articulaciones de la cadera y las rodillas se aflojen haciendo que el parto sea m\u00e1s r\u00e1pido y sin tantas complicaciones. Para practicar esta asana debes sentarte con las piernas estiradas, dobla la pierna derecha y con el pie toca el muslo de la pierna izquierda, o hasta donde puedas flexionar, luego coloca la mano derecha sobre la rodilla derecha y la izquierda agarrando el pie. Al inhalar mueve la rodilla del pie derecho hacia el pecho y al exhalar emp\u00fajala hacia el suelo, no muevas el tronco al hacer el movimiento, haz la fuerza con el brazo derecho para lograr el movimiento, luego repite el ejercicio con la otra pierna.<\/p>\n
Con esta asana se logra aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos del muslo, alivia los el cansancio de las piernas y te fortalece los m\u00fasculos p\u00e9lvicos para soportar el peso del bebe. Para practicar esta asana debes sentarte con las piernas estiradas y luego doblas las rodillas colocando los dos pies juntos, toc\u00e1ndose ambas plantas, luego agarra los pies con ambas manos. Lleva los pies lo m\u00e1s cercano al cuerpo, despu\u00e9s suavemente sube y baja las rodillas como si rebotaran. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces, luego estira las piernas y rel\u00e1jalas.<\/p>\n
Esta postura es muy buena para estirar la columna por la parte posterior y anterior, alivia el estr\u00e9s, puede practicarse durante los primeros 6 meses de embarazo. Para realizarla se debe sentarse colocando los gl\u00fateos sobre los talones y luego se levanta hasta quedar sobre las rodillas, se inclina hacia adelante y se colocan las manos en el suelo, siendo esta la posici\u00f3n inicial de esta asana. Se inhala mientras se levanta la cabeza y se intenta hacer una curva hacia abajo con la columna vertical. Luego se exhala y se levanta la columna realizando un arco, mientras se baja la cabeza entre los brazos, esto lograra estirar y contraer los m\u00fasculos abdominales, rep\u00edtelo de 5 a 10 veces intentando no esforzarse tanto o excederse para no causar problemas.<\/p>\n
Debes entender que estas asanas debes ser realizadas siempre con cuidado y con el permiso del m\u00e9dico tratante, para prevenir cualquier problema que presente la mujer embarazada. Adem\u00e1s debes realizar todos estos ejercicios de manera suave y pausada para no esforzar la parte donde se encuentra el beb\u00e9 y causar un da\u00f1o en lugar del beneficio deseado.<\/p>\n
Im\u00e1genes de Khadija Dawn Carryl v\u00eda Flickr.com bajo licencia se creative commons<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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