{"id":2119,"date":"2016-04-29T23:39:12","date_gmt":"2016-04-29T23:39:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/?p=2119"},"modified":"2016-04-30T16:33:54","modified_gmt":"2016-04-30T16:33:54","slug":"consejos-para-realizar-dietas-vegetarianas-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/2016\/04\/29\/consejos-para-realizar-dietas-vegetarianas-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Consejos para realizar dietas vegetarianas durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Cuando la mujer empieza una nueva etapa como la es el embarazo desea que este sea lo mejor posible para ella y su hijo, pero cuando esa futura madre es vegetariana o vegana muchas interrogantes se pueden presentar, \u00bfser\u00e1 que puedo mantener una dieta vegetariana durante el embarazo?, \u00bfQu\u00e9 pautas debo realizar para mantener una buena salud durante el embarazo? Aqu\u00ed les daremos algunos consejos e informaci\u00f3n para ayudarlos a despejar esas y otras dudas que puedas presentar al momento de estar embarazada y seas vegana o vegetariana.<\/p>\n

Cuando se comienza el proceso de gestaci\u00f3n el cuerpo de la futura madre empieza a cambiar, y sus requerimientos nutricionales aumentan para darle al futuro bebe todo lo necesario para su formaci\u00f3n. Algunos de esos nutrientes son el \u00e1cido f\u00f3lico, las prote\u00ednas y el calcio, el cual es indispensable para la formaci\u00f3n de los huesos del bebe. Es necesario comer alimentos que contengan grasas, azucares o calor\u00edas para contrarrestar este nuevo consumo del organismo y es por ello que si se puede seguir la dieta vegana durante el embarazo, pero debe estar supervisada por personal profesional adem\u00e1s realizar las dietas espec\u00edficas para impedir que le falten nutrientes al beb\u00e9 durante su gestaci\u00f3n.<\/p>\n

Consejos para una buena salud durante el embarazo<\/h3>\n
    \n
  1. Si est\u00e1 buscando quedar embarazada es recomendable empezar una dieta especial para tener los nutrientes necesarios para cuando comience el proceso de gestaci\u00f3n.<\/li>\n
  2. Es recomendable aumentar de peso de forma equilibrada, es por ello que se debe aumentar de 1 a 1 \u00bd kilogramo por mes, pero el peso va a depender de cada mujer.<\/li>\n
  3. Visite a su m\u00e9dico con frecuencia para asegurarse que usted como el beb\u00e9 se mantienen saludables.<\/li>\n
  4. Reduzca el consumo de calor\u00edas con poco nutriente como los alimentos procesados o dulces.<\/li>\n
  5. No es obligatorio el aumento de las calor\u00edas los primero tres meses pero luego de esto debe consumir 340 para mantener los requerimientos nutricionales hasta el sexto mes. Ya para los \u00faltimos tres meses puede aumentar a 450 aproximadamente. Todo depender\u00e1 de los requerimientos personales de cada mujer.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ingesta nutricional para las mujeres embarazadas<\/h3>\n

    Para saber que est\u00e1 consumiendo los nutrientes necesarios en su nueva etapa, debe tener mucha atenci\u00f3n en los siguientes nutrientes:<\/p>\n

      \n
    • Vitamina D<\/strong>: esta vitamina es esencial para ayudar que el beb\u00e9 absorba el calcio; es por ello que se necesita que la madre reciba luz por lo menos de 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana, debido a que la luz solar es una de las fuentes de vitamina D. Si no puede realizar esto es necesario que consuma alimentos enriquecidos o suplementos alimenticios para eliminar las deficiencias, por ejemplo: la leche de soya o cereales enriquecidos.<\/li>\n
    • Vitamina B12<\/strong>: esta vitamina se necesita para la divisi\u00f3n celular y normalmente se consigue en la carne y el pescado, pero no mucho en los vegetales, es por ello que se le hace dif\u00edcil a los vegetarianos obtener esta vitamina. Es por ello que se necesita comer cereales enriquecidos con esta vitamina en la alimentaci\u00f3n diaria. Tambi\u00e9n puedes usar multivitam\u00ednicos o suplementos vegetarianos para evitar esta deficiencia.<\/li>\n
    • Hierro<\/strong>: cuando este nutriente empieza a ser deficiente en el organismo se produce la anemia, lo cual resulta muy problem\u00e1tico para los vegetarianos, pero no te preocupes puedes conseguirlo en los frijoles, los vegetales de color oscuro, los cereales enriquecidos y nueces, entre otros. Pero normalmente aunque se pueda comer todo eso es necesario que en la mujer embarazada consuma algunos suplementos de hierro cuando lo sugiera el m\u00e9dico tratante.<\/li>\n
    • Calcio<\/strong>: Es esencial consumir este nutriente durante el embarazo debido a que el ayuda en el desarrollo de los huesos del beb\u00e9, es por ello que se debe consumir diario gran cantidad que puede encontrarse en alimentos como el tofu, vegetales de verde oscuro, frijoles de soya, cereales y jugos enriquecidos, entre otros m\u00e1s que puedes preguntar.<\/li>\n
    • Prote\u00ednas<\/strong>: el requerimiento de estos nutrientes aumentan durante el embarazo, pero al igual que muchos otros las mujeres embarazadas pueden conseguirlos en gran variedad de alimentos vegetales, los cuales puedes satisfacer la demanda de este nutriente durante el embarazo. Entre los alimentos que pueden satisfacer esto est\u00e1n: las legumbres, las nueces, los granos enteros entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n

      Es por ello que no debes preocuparte por ser vegetariana o vegana al momento de quedar embarazada, mientras est\u00e9s controlada o supervisada por un m\u00e9dico y realices las dietas sin eliminar ninguna de las comidas o alimentos ideales durante el embarazo, tu hijo nacer\u00e1 sano y fuerte.<\/p>\n

      Si deseas saber m\u00e1s sobre alimentaci\u00f3n saludable puedes suscribirte a nuestro bolet\u00edn y acceder de forma gratuita al mini curso de 3 videos Introducci\u00f3n a la cocina vegana para principiantes o deja un comentario en la parte inferior el cual contestaremos a la brevedad posible.<\/p>\n

      Imagenes de Andrea Ferreira v\u00eda Flickr.com bajo licencia se creative commons<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cuando la mujer empieza una nueva etapa como la es el embarazo desea que este sea lo mejor posible para ella y su hijo, pero cuando esa futura madre es vegetariana o vegana muchas interrogantes se pueden presentar, \u00bfser\u00e1 que puedo mantener una dieta vegetariana durante el embarazo?, \u00bfQu\u00e9 pautas debo realizar para mantener una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[741,740,739,738],"class_list":["post-2119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-consejo-durante-embarazo","tag-consejo-vegetariana-embarazo","tag-dieta-vegana-embarazada","tag-dieta-vegetariana-embarazo"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2119"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2122,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119\/revisions\/2122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2120"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}