La ansiedad es un mal de nuestro tiempo. Preocupaciones, miedos, estr\u00e9s generan estados de ansiedad que nos impiden disfrutar la vida. La nutrici\u00f3n es un factor importante para calmar el sistema nervioso y relajarnos. Todos atravesamos momentos de ansiedad ante situaciones nuevas o de ciertas exigencias cuyos resultados desconocemos.<\/p>\n
La \u201cansiedad normal\u201d nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos obtener la respuesta m\u00e1s adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida. Sin embargo, cuando los s\u00edntomas ansiosos se vuelven excesivos y dif\u00edciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias ( trabajo, vida social, de pareja, entre otros.)<\/p>\n
La ansiedad o ataques de ansiedad pueden presentarse con s\u00edntomas leves o severos (que inmovilizan a los pacientes como fobias a animales, a las alturas o ataques de p\u00e1nicos), o aparecer si una causa aparente con s\u00edntomas como: inquietud, problemas para concentrarse, insomnio, rechinar los dientes al dormir, irritabilidad y aumento o disminuci\u00f3n del apetito.<\/p>\n
Tambi\u00e9n pueden aparecer s\u00edntomas como fatiga cr\u00f3nica, palpitaciones, falta de aire, dolor en el pecho, boca seca, sudor excesivo, mareos, falta de apetito sexual, tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello y espalda, trastornos del sistema digestivo (n\u00e1usea, diarrea), solo por nombrar unos pocos.<\/p>\n
Una correcta nutrici\u00f3n puede influir favorablemente para sobrellevar y mejorar los momentos de ansiedad. De hecho, est\u00e1 comprobado que la falta de algunos nutrientes en la alimentaci\u00f3n, est\u00e1n relacionados en la aparici\u00f3n de episodios de ansiedad. Entre ellos esta: vitamina B12, calcio y magnesio, todos ellos tienen un efecto \u201ccalmante\u201d.<\/p>\n
La ansiedad tambi\u00e9n se puede presentar en dietas abundantes en alimentos m\u00e1s elaborados, particularmente con carbohidratos y azucares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, reposter\u00eda, entre otros), porque estos elevan la glucemia (az\u00facar en la sangre), al ser digeridos r\u00e1pido.<\/p>\n
Son muy recomendables los g\u00e9rmenes de cereales y las legumbres (ricos en vitaminas del grupo B) ya que ejercen una acci\u00f3n directa sobre el sistema nervioso. Debes evitar las grasas y las formas de cocci\u00f3n pesadas (frituras, estofados), as\u00ed como disminuir la ingesta de prote\u00edna animal y combinarla con prote\u00edna vegetal (soja, frutos secos, legumbres). La frecuencia en las comidas tambi\u00e9n es importante ya que demasiadas horas sin comer puede provocar hipoglucemias y aumentar as\u00ed la ansiedad.<\/p>\n
La fitoterapia puede resultar muy beneficiosa para calmar el sistema nervioso, por medio del consumo de:<\/p>\n
Antes s\u00edntomas de ansiedad reiteramos no dejes de consultar con tu m\u00e9dico, terapeuta u otro profesional de la salud competente acerca de c\u00f3mo puedes ayudar a controlar este tipo de problema que puede afectar en gran manera tu desarrollo y equilibrio mental y emocional. En el caso de que est\u00e9s afrontando una crisis de ansiedad los mimos y el consentirte a ti misma siempre son recomendados.<\/p>\n
Puedes realizarte ba\u00f1os de pies en agua caliente, masajes en los pies con aceites (recordemos que los pies son una importante zona refleja en la confluyen muchas terminaciones nerviosas), un ba\u00f1o relajante con espuma y sales o solicitar una sesi\u00f3n de masajes general. El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es una excelente manera de controlar la ansiedad.<\/p>\n
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