{"id":2429,"date":"2016-08-30T19:13:53","date_gmt":"2016-08-30T19:13:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/?p=2429"},"modified":"2016-08-30T19:13:53","modified_gmt":"2016-08-30T19:13:53","slug":"frutas-un-habito-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/2016\/08\/30\/frutas-un-habito-saludable\/","title":{"rendered":"Frutas un h\u00e1bito saludable"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El consumo de frutas es indispensable para estar sanos y fuertes en todas las etapas de la vida, pero muy especialmente en la infancia. A continuaci\u00f3n ent\u00e9rese de claves y secretos para que los m\u00e1s chicos disfruten de comer estos alimentos esenciales para su crecimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sobran los motivos para que nuestros hijos incluyan frutas en su dieta diaria. En primer lugar, por las propiedades nutricionales que contienen las distintas variedades de fruta, pero, sobre todo, porque durante os primeros a\u00f1os de vida se instalan los h\u00e1bitos alimentarios, de modo que es fundamental encontrar claves para que los peque\u00f1os deseen consumir este regalo de la naturaleza. Se debe promocionar la ingesta de todo tipo de frutas, ya que hay ciertas vitaminas o minerales que se encuentran en unas y no en otras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero que hay que tener en cuenta es que los chicos aprenden por imitaci\u00f3n. Por lo tanto, la primera clave ser\u00e1: practicar con el ejemplo. Si ellos ven que los pap\u00e1s disfrutan comiendo estos alimentos y les explican sus beneficios y su importancia (para crecer, desarrollarse, sentirse mejor, entre otros) haci\u00e9ndolos part\u00edcipes de las tareas de compra y en su preparaci\u00f3n, puede que sea m\u00e1s f\u00e1cil que los incluyan en la dieta sin tantas protestas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCu\u00e1nta fruta deben consumir diariamente?<\/strong> La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) y la FAO (Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y Agricultura) recomiendan tres unidades de frutas por d\u00eda como m\u00ednimo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Claves y Secretos<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Comenzar el d\u00eda con frutas:<\/strong> Ofr\u00e9cele a tus hijos un vaso de jugo de frutas, rebanadas de banana, ciruelas o fresas, etc. Dar\u00e1n un en\u00e9rgico y delicioso comienzo al d\u00eda, y recibir\u00e1n, adem\u00e1s, una cantidad alta de fibra, m\u00e1s vitaminas y minerales y nada de grasas.<\/li>\n<li><strong>Frutas como golosinas:<\/strong> Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen az\u00facares (fructosa, glucosa, sacarosa). No los acostumbres a agregarles az\u00facar. Si quieres endulzarlas a\u00fan m\u00e1s agr\u00e9gales jugo de naranja o una cucharada de miel.<\/li>\n<li><strong>Hacerlos part\u00edcipes de las compras y en la cocina<\/strong>: Tus hijos pueden ayudarte a elaborar recetas de licuados, macedonias, batidos de frutas y yogur, gelatina con frutas o incluso, en la preparaci\u00f3n de postres o tortas decoradas con frutas, que representen para ellos una verdadera tentaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>En el colegio<\/strong>: Muchas madres y padres se ponen de acuerdo a la hora de programar los almuerzos y las viandas para el colegio. Semanalmente, incluir para todos por igual, diferentes tipos de frutas: lunes, mandarinas; el martes, manzanas; etc.<\/li>\n<li><strong>En casa<\/strong>: colocar las frutas siempre a la vista. Coloca las frutas en un cuenco sobre el mostrador de la cocina. Aseg\u00farate de que las frutas est\u00e9n claramente visibles cuando abran la heladera. Si la ven, es m\u00e1s probable que se la coman.<\/li>\n<li><strong>Presentarlas de manera atractiva<\/strong>: Inserta frutas en un palito a modo de brocheta; si les das jugos de frutas, ofr\u00e9celos con un sorbete colorido o con algo que los divierta. La idea es que al verlas, resulten irresistibles.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Las Colaciones<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Expl\u00edcales a tus hijos que no es bueno pasar muchas horas con el est\u00f3mago vac\u00edo. Los nutricionistas recomiendan ingerir alg\u00fan alimento cada tres o cuatro horas, y si es fruta. \u00a1Mucho mejor! Cuando preparen los \u00fatiles y las viandas, incluye siempre alguna fruta de estaci\u00f3n o un batido de frutas secas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si deseas saber m\u00e1s sobre alimentaci\u00f3n saludable puedes<strong> <a href=\"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/cocina-vegana\">suscribirte a nuestro bolet\u00edn<\/a><\/strong> y acceder de forma gratuita al mini curso de 3 videos <a href=\"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/cocina-vegana\"><strong>Introducci\u00f3n a la cocina vegana para principiantes<\/strong><\/a> o deja un comentario en la parte inferior el cual contestaremos a la brevedad posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Imagen de\u00a0John-December via Flickr.com bajo licencia se creative commons<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El consumo de frutas es indispensable para estar sanos y fuertes en todas las etapas de la vida, pero muy especialmente en la infancia. 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