En la actualidad la depresi\u00f3n esta cada vez m\u00e1s relacionada con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Aunque tambi\u00e9n podr\u00edan estar involucrados otros factores, la inflamaci\u00f3n puede tener un profundo impacto en la salud mental de los pacientes. Por ejemplo en un estudio realizado en el 2012, publicado en la revista Neuropsychopharmacology se menciona lo siguiente:<\/p>\n
\u00abSe han encontrado biomarcadores elevados de inflamaci\u00f3n en pacientes con depresi\u00f3n, incluyendo citoquinas inflamatorias y prote\u00ednas de fase aguda, y se ha asociado la administraci\u00f3n de est\u00edmulos inflamatorios con el desarrollo de los s\u00edntomas depresivos. Adem\u00e1s, los datos han demostrado que las citoquinas inflamatorias pueden interactuar con m\u00faltiples procesos conocidos por estar involucrados en el desarrollo de la depresi\u00f3n, incluyendo el metabolismo de la monoamina, la funci\u00f3n neuroendocrina, la plasticidad sin\u00e1ptica, y los neurocircuitos relevantes para la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo…\u00bb<\/em><\/p>\n Como podemos apreciar, existe una relaci\u00f3n directa entre la depresi\u00f3n y las\u00a0citoquinas inflamatorias las cuales pueden generar m\u00faltiples efectos negativos en el organismo.<\/p>\n En este modelo planteado la depresi\u00f3n es el resultado de los intentos del cuerpo para protegerse de una respuesta inflamatoria. Los s\u00edntomas depresivos (que est\u00e1n m\u00e1s fuertemente asociados con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica) incluyen un estado de \u00e1nimo indiferente, alteraciones en la percepci\u00f3n, pensamiento lento, evasi\u00f3n y cambios metab\u00f3licos en el organismo.<\/p>\n Por ejemplo, en la depresi\u00f3n melanc\u00f3lica, trastorno bipolar y depresi\u00f3n posparto, los gl\u00f3bulos blancos (conocidos como monocitos) expresan \u00abgenes proinflamatorios\u00bb que provocan la secreci\u00f3n de citoquinas, paralelamente se disminuye la sensibilidad al cortisol (este \u00faltimo es una hormona del estr\u00e9s que alivia la inflamaci\u00f3n).<\/p>\n De manera conjunta, estos agentes inflamatorios transfieren informaci\u00f3n al sistema nervioso, por lo general al estimular al nervio vago, el cual conecta al intestino con el cerebro.<\/p>\n Durante los estados inflamatorios, se activan las c\u00e9lulas cerebrales llamadas microgl\u00ed a. Cuando esto sucede, una enzima llamada indoleamina 2 3-dioxigenasa (IDO, por sus siglas en ingl\u00e9s) desv\u00eda al tript\u00f3fano de la producci\u00f3n de serotonina y melatonina, y en vez de ello, le indica producir un agonista NMDA (un derivado de amino\u00e1cido) llamado \u00e1cido quinol\u00ednico, el cual que puede desencadenar la ansiedad y el nerviosismo.<\/p>\n La reciente investigaci\u00f3n nuevamente resalta las bases inflamatorias de la depresi\u00f3n. Seg\u00fan inform\u00f3 BBC:<\/p>\n \u00abEl enfoque se centra en un sistema inmunol\u00f3gico inestable que causa inflamaci\u00f3n corporal y alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. El profesor Ed Bullmore, Ph.D., Jefe de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Cambridge y empleado de GlaxoSmithKline dijo: ‘A menudo, la depresi\u00f3n e inflamaci\u00f3n ocurren juntas\u2026<\/em><\/p>\n Por ejemplo si tenemos gripe, nuestro sistema inmunol\u00f3gico reacciona inflam\u00e1ndose, por lo general las personas se percatan que su estado de \u00e1nimo cambi\u00f3, su comportamiento se modifica volvi\u00e9ndose menos sociables, con m\u00e1s somnolencia y retra\u00eddas.<\/p>\n Cuando los pacientes diagnosticados con artritis reumatoide fueron tratados con medicamentos anti-inflamatorios orientados a partes espec\u00edficas del sistema inmunol\u00f3gico, tambi\u00e9n mostraron una mejor\u00eda en el estado de \u00e1nimo. Esto fue lo que levant\u00f3 la curiosidad del profesor Iain McInnes (un reumat\u00f3logo consultor) el cual declaro a BBC:<\/p>\n \u00abCuando aplicamos estas terapias, observamos que aumenta r\u00e1pidamente la sensaci\u00f3n de bienestar, mejora el estado de \u00e1nimo en gran medida, a menudo de manera desproporcionada, dada la cantidad de inflamaci\u00f3n que podemos ver en sus articulaciones y piel\u00bb.<\/em><\/p>\n El equipo de McInnes realiz\u00f3 un escaneo cerebral de los pacientes con artritis reumatoide, antes y despu\u00e9s de suministrarles un medicamento dirigido espec\u00edficamente al sistema inmunol\u00f3gico. El escaneo cerebral parec\u00eda confirmar y validar la retroalimentaci\u00f3n de los pacientes.<\/p>\n Despu\u00e9s de tomar un medicamento anti-inflamatorio, hubo cambios significativos en los circuitos neuroqu\u00edmicos cerebrales. Es importante destacar que los procesos conocidos por estar involucrados en aliviar la depresi\u00f3n fueron \u00abfavorablemente\u00bb alterados.<\/p>\n Curiosamente, el trabajo realizado por Carmine Pariante, una profesora de psiquiatr\u00eda biol\u00f3gica, muestra que las personas que tienen un sistema inmunol\u00f3gico hiperactivo son menos propensas a responder a los antidepresivos.<\/p>\n Tambi\u00e9n, descubri\u00f3 que un trauma emocional podr\u00eda alterar el sistema inmunol\u00f3gico y \u00abprepararlo\u00bb de una manera tal que le predispone a la depresi\u00f3n. BBC cita a Pariante, al decir que:<\/p>\n \u00abCreemos que el sistema inmunol\u00f3gico es el mecanismo fundamental por el cual los acontecimientos en los primeros a\u00f1os de vida producen este efecto a largo plazo.<\/em><\/p>\n Tenemos algunos datos que muestran que las personas adultas que tienen un antecedente de trauma en los primeros a\u00f1os de vida, incluso si nunca han estado deprimidos, tienen un sistema inmunol\u00f3gico activado para estar en un estado de riesgo\u00bb.<\/em><\/p>\n En la actualidad, el medicamento contra la artritis Sirukumab es probado en pacientes que padecen depresi\u00f3n. Asimismo, GlaxoSmithKline y otros trabajan en el desarrollo de medicamentos antiinflamatorios para la depresi\u00f3n.<\/p>\n El problema de este enfoque es que simplemente cambiar\u00eda de un tipo de medicamento a otro, y pr\u00e1cticamente todos los medicamentos tienen efectos secundarios. A veces mortales, como las 60 000 personas que murieron debido al medicamento antiinflamatorio Vioxx.<\/p>\n Afortunadamente, no se necesitan medicamentos para combatir la inflamaci\u00f3n. Una de las maneras m\u00e1s eficaces para acabar con la inflamaci\u00f3n es seguir una dieta cetog\u00e9nica, que tenga altos niveles de grasas saludables y bajos niveles de carbohidratos netos (carbohidratos totales sin fibra).<\/p>\n Los frutos secos que no est\u00e1n procesados son una gran fuente de grasas saludables, de acuerdo con una reciente investigaci\u00f3n, comer menos de una onza (aproximadamente un pu\u00f1ado) de frutos secos cinco veces por semana puede reducir la inflamaci\u00f3n. Como inform\u00f3 Reuters:<\/p>\n \u00abLas investigaciones previas han vinculado el consumo de frutos secos con tasas m\u00e1s bajas de enfermedades card\u00edacas y diabetes, pero la raz\u00f3n exacta era desconocida; la autora principal del estudio, la Dra. Ying Bao, Profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, en Boston, dijo para Reuters Health.<\/em><\/p>\n ‘Planteamos la hip\u00f3tesis de que los frutos secos podr\u00edan ejercer estos beneficios para la salud al reducir la inflamaci\u00f3n’, dijo Bao…\u00bb<\/em><\/p>\n Al observar los datos de dos estudios a largo plazo como el Estudio de Salud de las Enfermeras (NHS, por sus siglas en ingl\u00e9s) y el Estudio de Seguimiento de los Profesionales de la Salud (HPFS, por sus siglas en ingl\u00e9s) en el que los participantes documentaron lo que com\u00edan y proporcionaron muestras sangu\u00edneas que fueron analizadas para detectar biomarcadores inflamatorios.<\/p>\n Los investigadores encontraron que las personas que com\u00edan frutos secos al menos cinco veces a la semana ten\u00edan niveles 20 % m\u00e1s bajos de CRP y 16 % menores de IL-6, en comparaci\u00f3n con aquellos que rara vez o nunca consum\u00edan frutos secos. Esto continu\u00f3 sucediendo, incluso cuando se realizaron otras estrategias anti-inflamatorias del estilo de vida y alimenticias, tales como hacer ejercicio (se tomaron en consideraci\u00f3n el peso corporal y el tabaquismo).<\/p>\n Como parte de un plan de alimentaci\u00f3n saludable se recomienda consumir nueces de macadamia y pecanas casi todos los d\u00edas, aproximadamente dos onzas de cada una de ellas, ya que de esta manera se pueden mantener niveles elevados de calor\u00edas de forma segura.<\/p>\n -P\u00e9rdida de peso Los ingredientes anti-inflamatorios que se encuentran presentes en los frutos secos, incluyen la fibra, magnesio, antioxidantes, el amino\u00e1cido L-arginina y los \u00e1cidos grasos insaturados, tales como el \u00e1cido \u03b1-linol\u00e9nico.<\/p>\n La composici\u00f3n nutricional de la mayor\u00eda de los frutos secos es muy similar a la proporci\u00f3n ideal de componentes b\u00e1sicos, donde las grasas son los elementos que constituyen la mayor cantidad de sus calor\u00edas diarias, seguido de una cantidad moderada de prote\u00ednas de alta calidad y una baja cantidad de carbohidratos que no son de origen vegetal. Dicho lo anterior, algunos frutos secos tienen proporciones m\u00e1s ideales que otros.<\/p>\n Entre los frutos secos favoritos se encuentran las nueces de macadamia y pecanas, que proporcionan la m\u00e1s alta cantidad de grasas saludables, mientras que tienen los niveles m\u00e1s bajos de carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n De igual manera, las nueces de macadamia no procesadas contienen altas cantidades de vitamina B1, magnesio y manganeso. Adem\u00e1s, alrededor del 60 % de \u00e1cidos grasos presentes en las nueves de macadamia, est\u00e1 constituido por el \u00e1cido oleico, un \u00e1cido graso monoinsaturado.<\/p>\n Esto es aproximadamente el nivel encontrado en las aceitunas, que son bien conocidas por sus beneficios saludables. Este peque\u00f1o bocadillo es una circunstancia que pocas personas notan cuando comentan acerca de los beneficios de las nueces de Macadamia.<\/p>\n De igual manera, las nueces pecanas cuentan con m\u00e1s de 19 vitaminas y minerales diferentes que seg\u00fan los estudios pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y promover la salud arterial; y de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en ingl\u00e9s), se encuentran entre los 15 principales alimentos conocidos por su actividad antioxidante.<\/p>\n La vitamina E, es uno de estos antioxidantes, que podr\u00edan transmitir protecci\u00f3n neurol\u00f3gica y evitar que los l\u00edpidos en la sangre se oxiden en su cuerpo. Asimismo, los betacarotenos, lute\u00edna y zeaxantina presentes en las nueces pecanas le ayudan a su cuerpo a eliminar los radicales libres, al protegerlo de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Una onza de nueces de macadamia tiene solo cuatro gramos de carbohidratos, pero m\u00e1s de la mitad de ellos son fibra no digerible, por lo que proporciona dos gramos de ultra bajos niveles de az\u00facar por onza de nueces.<\/p>\n La vitamina D, que es mejor obtenida al exponerse a los rayos del sol de forma segura y regular, tambi\u00e9n inhibe la inflamaci\u00f3n. Produce m\u00e1s de 200 p\u00e9ptidos antimicrobianos y regula ascendentemente a un gran n\u00famero de genes, incluyendo uno que aumenta su capacidad para combatir las infecciones e inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n En un estudio controlado con placebo, al suplementar con altas dosis de vitamina D, estimul\u00f3 las mol\u00e9culas anti-inflamatorias, lo que mostr\u00f3 ser prometedor como \u00abmedicina\u00bb anti-inflamatoria para las personas con insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n Al consumir diariamente 50 microgramos (mcg) equivalente a 2 000 unidades internacionales (UI)<\/em> de vitamina D durante nueve meses aument\u00f3 en un 43 % la concentraci\u00f3n de interleuquina-10 (IL-10) anti-inflamatoria en la sangre, mientras que previno simult\u00e1neamente que aumentaran los niveles de la citoquina proinflamatoria TNF-alfa en pacientes diagnosticados con insuficiencia card\u00edaca congestiva (CHF, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n Adem\u00e1s, la deficiencia de vitamina D est\u00e1 vinculada espec\u00edficamente con la depresi\u00f3n. En un estudio anterior, se encontr\u00f3 que las personas de edad avanzada que mostraron niveles m\u00e1s bajos de vitamina D, fueron once veces m\u00e1s propensos a estar deprimidos, en comparaci\u00f3n con aquellas que ten\u00edan niveles normales.<\/p>\n Adem\u00e1s de sus propiedades anti-inflamatorias y de estimulaci\u00f3n inmunol\u00f3gica, los receptores de vitamina D aparecen en una amplia variedad de tejidos cerebrales, y los investigadores creen que tener \u00f3ptimos niveles de vitamina D podr\u00eda mejorar los niveles de sustancias qu\u00edmicas cerebrales importantes y proteger las c\u00e9lulas cerebrales al aumentar la eficacia de las c\u00e9lulas gliales, que ayudan a cuidar a las neuronas da\u00f1adas para que vuelvan a estar saludables.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede utilizar un suplemento de vitamina D3, pero tendr\u00e1 que monitorear sus niveles de forma regular. Para obtener el m\u00e1ximo beneficio, necesita obtener un nivel de vitamina D de al menos 40 a 60 nanogramos por mililitro (ng\/ml).<\/p>\n Es importante recordar que existen peligros inherentes al consumir un suplemento oral de vitamina D3. Es una hormona, no una vitamina, y tiene efectos fisiol\u00f3gicos profundamente significativos.<\/p>\n El cuerpo humano fue dise\u00f1ado para obtener casi toda nuestra vitamina D a trav\u00e9s de una adecuada exposici\u00f3n a los rayos del sol y, como tal, la vitamina D es un indicador de la exposici\u00f3n a la luz ultravioleta, que tambi\u00e9n tiene una amplia serie de beneficios metab\u00f3licos. Si le proporcionamos a nuestro cuerpo una falsa se\u00f1al por consumir vitamina D oral, existe la posibilidad de que esto interrumpa algunos ciclos fisiol\u00f3gicos importantes.<\/p>\n Adem\u00e1s, la luz ultravioleta de onda media (UVB, por sus siglas en ingl\u00e9s) no es la \u00fanica longitud de onda presente en los rayos del sol. En realidad necesita todas las frecuencias para tratar eficazmente la depresi\u00f3n.<\/p>\n Por ejemplo, exponerse diariamente a los rayos del sol al aire libre sin lentes de sol o de contacto (lo ideal es que haga contacto con la tierra) durante varios minutos a una hora despu\u00e9s de la salida del sol, es un poderoso est\u00edmulo para normalizar nuestro ritmo circadiano.<\/p>\n Otro factor es evitar la luz azul que provenga de cualquier fuente artificial. Cuando realiza esto, usualmente duerme mejor, lo cual es un factor sumamente importante para la depresi\u00f3n.<\/p>\n Un buen consejo para las personas que sufren de depresi\u00f3n es esforzarse en tomar acciones que reduzcan su nivel de inflamaci\u00f3n corporal. No es necesario tomar medicamentos para esto, de hecho, la mejor estrategia es tener una buena alimentaci\u00f3n y asegurarnos de obtener suficiente cantidad de grasas omega-3 de origen animal y vitamina D.<\/p>\n Los frutos secos org\u00e1nicos no procesados son una gran fuente de grasas saludables, pero no se recomienda poner todas las esperanzas solo en los frutos secos, tambi\u00e9n, es necesario deshacerse de los alimentos procesados (que est\u00e1n cargados de ingredientes inflamatorios) y consumir alimentos m\u00e1s saludables, ya que en estos alimentos encontraremos importantes antioxidantes y nutrientes que nos ayudar\u00e1n a combatir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n De igual manera, debemos asegurarnos de abordar nuestra salud intestinal, ya que una mala flora intestinal tambi\u00e9n es un factor frecuentemente involucrado en la depresi\u00f3n. Una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de ayudar a repoblar nuestro intestino con bacterias beneficiosas es consumir alimentos tradicionalmente fermentados, tales como el k\u00e9fir, natto, kimchi y vegetales fermentados, la mayor\u00eda de los cuales tambi\u00e9n son f\u00e1ciles y baratos de elaborar en casa.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 opinas sobre este tema? \u00bfCrees que la depresi\u00f3n y la inflamaci\u00f3n est\u00e1n relacionadas?<\/strong><\/p>\n Si tienes alguna duda o consulta sobre este tema puedes contactarte con nosotros<\/strong><\/a> o escribir tu pregunta en la parte de abajo (secci\u00f3n comentarios).<\/p>\nDepresi\u00f3n e inflamaci\u00f3n<\/h3>\n
Un sistema inmunol\u00f3gico inestable podr\u00eda alterar su estado de \u00e1nimo<\/h3>\n
\u00bfPor qu\u00e9 lo anti-inflamatorios mejoran el estado de \u00e1nimo?<\/h3>\n
El medicamento para la artritis es probado en pacientes con depresi\u00f3n<\/h3>\n
Consumir snacks que contengan frutos secos disminuye la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n
Beneficios para la salud relacionados con consumir frutos secos de forma regular<\/h3>\n
\n-Menor presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica
\n-Menor n\u00famero de factores de riesgo para s\u00edndrome metab\u00f3lico y menor riesgo de padecer diabetes
\n-Mejor salud cardiovascular
\n-Menor riesgo de mortalidad y mayor longevidad. En un estudio, las personas que comieron un peque\u00f1o pu\u00f1ado (1 onza o 28 gramos) de frutos secos siete veces por semana o m\u00e1s, tuvieron 20 % menos probabilidades de morir por cualquier causa, en comparaci\u00f3n con aquellos que evitaron consumir frutos secos.
\n-Comer frutos secos al menos cinco veces por semana estuvo relacionado con un riesgo 29 % menor de mortalidad por enfermedades card\u00edacas, y un riesgo 11 % menor de mortalidad espec\u00edficamente por c\u00e1ncer.<\/p>\nLas mejores opciones: Nueces de macadamia y pecanas<\/h3>\n
La vitamina D: Otro importante agente anti-inflamatorio<\/h3>\n
Tener una \u00f3ptima exposici\u00f3n a los rayos del sol<\/h3>\n
Recupere su salud mental al calmar la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n