Si con frecuencia se siente ansioso y estresado hay cambios nutricionales simples que pueden hacer una gran diferencia en su organismo para hacerlo sentir mejor. Aparte de las terapias psicol\u00f3gicos para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad, hay importantes cambios nutricionales que ayudan a sacarte de un constante estado de ansiedad y una tendencia a sobre reaccionar ante el estr\u00e9s.<\/p>\n
A trav\u00e9s de estos cambios lograr\u00e1s canalizar claridad y energ\u00eda para hacer frente a la cotidianidad de la vida y a los problemas psicol\u00f3gicos de fondo que generan la ansiedad, como las zonas de inseguridad y la sensaci\u00f3n abrumadora de tener demasiado que hacer.<\/p>\n
Compartimos contigo los principales cambios nutricionales para mejorar tu estado de ansiedad y estr\u00e9s. <\/strong><\/p>\n 1.- Consuma una dieta con carga gluc\u00e9mica baja: <\/strong>cuando el nivel de az\u00facar en la sangre moja (a menudo un rebote desde los m\u00e1ximos de az\u00facar en sangre) esto promueve la liberaci\u00f3n de hormonas suprarrenales. Estas hormonas est\u00e1n relacionadas con el estado de ansiedad.<\/p>\n 2.- Consumir suplementos con Cromo: <\/strong>El mineral de cromo ayuda a nivelar el az\u00facar en la sangre por lo que hace m\u00e1s sensible a la insulina, que es la hormona que mantiene el nivel de az\u00facar en la sangre, incluso. Es particularmente eficaz en aquellos con s\u00edntomas de la depresi\u00f3n asociada con los antojos de az\u00facar, sensaci\u00f3n de cansancio e hipersensible.<\/p>\n 3.- Disminuir el consumo de caf\u00e9:<\/strong> estimulantes como la cafe\u00edna promueven la formaci\u00f3n de adrenalina y el cortisol, hormonas relacionadas con la producci\u00f3n de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n 4.- Dejar de fumar: <\/strong>la nicotina es otro estimulante y por lo tanto dejar de fumar es la clave para reducir los niveles de ansiedad, a pesar de que es posible que haya vuelto adicto precisamente porque un cigarrillo ayuda a calmarse.<\/p>\n 5.- Reducir el consumo de alcohol: <\/strong>El alcohol, al menos durante la primera hora, es un relajante, ya que la adrenalina se apaga mediante la promoci\u00f3n de GABA (v\u00e9ase m\u00e1s adelante) por lo que es una forma muy eficaz para relajarse. Pero, similar a la nicotina, el efecto de la utilizaci\u00f3n de alcohol sobre una base diaria es el contrario. Usted se convierte en m\u00e1s estresado. Adem\u00e1s, el alcohol perturba el ciclo el sue\u00f1o normal y el efecto neto es que se despierta m\u00e1s cansado e irritable, con necesidad de m\u00e1s cafe\u00edna en el d\u00eda, entonces alcohol por la noche. Es un c\u00edrculo vicioso. Por lo tanto, para reducir la ansiedad, es importante tomar a la ligera, e incluso tomar un descanso durante un par de semanas.<\/p>\n