![\"vegetales](\"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/lechugas.png\")
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La osteoporosis y las fracturas de cadera son una de las principales preocupaciones de las mujeres, sin embargo existen diferentes alimentos que ayudan a reducir este tipo de riesgos futuros.<\/p>\n
La vitamina k presente en vegetales de hojas verdes como br\u00f3coli, coles de Bruselas, lechugas, etc. juega uno de los papeles m\u00e1s importantes en la regulaci\u00f3n de calcio y formaci\u00f3n de huesos ayudando a reducir las fracturas de cadera y osteoporosis en las mujeres.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Harvard<\/strong><\/a> los bajos niveles de vitamina K se han relacionado con una baja densidad \u00f3sea mientras que el consumo de vitamina K muestra mejoras en las medidas bioqu\u00edmicas de la salud de los huesos.<\/p>\n Un informe de Nurses\u2019 Health Study sugiere que las mujeres que consumen por lo menos 110 microgramos de vitamina K al d\u00eda tienen un 30 % menos posibilidades de romperse la cadera en comparaci\u00f3n con las mujeres que consumen menos de esa cantidad al d\u00eda, comer una porci\u00f3n de lechuga u otro tipo de vegetales de hoja de verde al d\u00eda redujo el riesgo de fractura de cadera en la mitad de las personas sometidas al estudio en comparaci\u00f3n con las personas que consumen una porci\u00f3n por semana.<\/p>\n Los datos del Framingham Heart Study tambi\u00e9n muestran una asociaci\u00f3n entre el alto consumo de vitamina K y un menor riesgo de fractura de cadera en hombres y mujeres, el consumo de una o m\u00e1s porciones por d\u00eda de br\u00f3coli, coles de Bruselas, lechuga verde, etc. deber\u00eda ser suficiente para cumplir con el requerimiento diario recomendado de 120 microgramos al d\u00eda para los hombres y 90 microgramos al d\u00eda para las mujeres.<\/p>\n Si deseas saber m\u00e1s sobre nuestras consultas nutricionales puedes contactarte con nosotros<\/strong><\/a> o escribirnos en la parte de abajo (secci\u00f3n comentarios).<\/p>\n Imagen de Manel v\u00eda Flickr.com bajo licencia creative commons.<\/p>\n Si deseas saber m\u00e1s sobre alimentaci\u00f3n saludable puedes suscribirte a nuestro bolet\u00edn<\/strong><\/a> y acceder gratis a nuestro mini curso de 2 videos titulado Introducci\u00f3n a la cocina vegana para principiantes<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La osteoporosis y las fracturas de cadera son una de las principales preocupaciones de las mujeres, sin embargo existen diferentes alimentos que ayudan a reducir este tipo de riesgos futuros. La vitamina k presente en vegetales de hojas verdes como br\u00f3coli, coles de Bruselas, lechugas, etc. juega uno de los papeles m\u00e1s importantes en la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[180,179,183,181,182,178],"class_list":["post-417","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricion","tag-fractura-de-cadeara","tag-osteoporosis","tag-osteoporosis-mujeres","tag-vegetales-hoja-verde","tag-vegetales-osteoporosis","tag-vitamina-k"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.arboldelavida.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}