Tener una piel firme y saludable es el sueño de muchas mujeres (y también de algunos hombres) conforme pasan los años comienzan a verse algunas diferencias entre las personas que tienen una alimentación saludable y las personas que no, debido a esto es muy importante conocer las diferentes propiedades de los alimentos que más consumimos (además de saber cuáles son los que nos traen los mejores beneficios), a continuación compartiremos 7 alimentos que te ayudarán a lucir una piel más hermosa y saludable:
1.-Tomate, es una de las mejores defensas para la piel ya que contiene un poderoso antioxidante llamado licopeno (que además protege la piel del daño producido por los rayos solares).
2.-Brócoli, considerados uno de los «super foods» o «super alimentos» el brócoli contiene componentes que estimulan la producción de enzimas que protegen y mejoran la piel. Investigadores de la Universidad John Hopkins descubrieron que la piel tratada con un extracto de brócoli y expuesta a los rayos ultravioletas del sol tuvieron un 38 por ciento menos de enrojecimiento e hinchazón.
3.-Aceite de oliva, semillas de lino y almendras, el ácido alfa-linolenico que se encuentra presente en los ácidos grasos omega 3 combate la sequedad de la piel, que a largo plazo promueve la formación de arrugas. Estos ácidos se pueden encontrar en las semillas de lino, el aceite de oliva y las almendras.
4.-Té verde, este poderoso antioxidante con propiedades anti-inflamatorias y efectos rejuvenecedores sobre la piel, sus efectos son atribuidos a su alta concentración de catequina. Investigaciones recientes han demostrado que dos tazas al día de té verde mejoran de forma considerable los problemas de enrojecimiento y daño en la piel producido por el sol.
5.-Aguacate (palta), este alimento posee una alta cantidad de aceites esenciales y vitamina B que actúan como nutrientes de nuestra piel. La Vitamina B3 es muy importante para una piel saludable ya que posee propiedades anti-inflamatorias, alivia la irritación y el enrojecimiento de la piel. Un aguacate (palta) tiene un 27% de la cantidad de Vitamina B3 que necesita el cuerpo.
6.-Mango, esta fruta provee más del 80 % de los requerimientos diarios de Vitamina A, la cual mantiene y repara las células de la piel. Un déficit de Vitamina A podría traducirse en una piel reseca y de aspecto escamado. La Vitamina A combate el daño de los radicales libres (que puede causar un envejecimiento prematuro de la piel) otra ventaja de esta fruta (a diferencia de otros alimentos que contienen vitamina A) es que posee un bajo porcentaje de calorías, por ejemplo un mango tiene solo 70 calorías por porción.
7.-Papas asadas, las papas asadas o al vapor (no papas fritas) incluida la cáscara contienen una gran cantidad de cobre, por ejemplo una sola papa cubre el 75% de las necesidades de cobre del organismo. Este mineral tan importante funciona con la Vitamina C y el zinc para producir las fibras de elastina que sirven de soporte a la estructura constitutiva de la piel brindándole elasticidad y brillo.
Agua, si bien no está consideraba como un «alimento» el agua es fundamental para tener una piel hermosa y saludable, cuando estamos deshidratados nuestra piel es la primera en sufrir los efectos negativos (se recomienda consumir como mínimo un litro y medio de agua al día).
Si bien existen otros alimentos que también pueden beneficiar nuestra piel en esta ocasión quisimos hacer un breve resumen de los que consideramos más importantes.
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Imagen de pinkhambradford vía Flickr.com bajo licencia Creative Commons.
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