Por muchos años las personas han querido entender la razón por la cual a partir de los cuarenta años uno empieza a perder la masa muscular, se pierde la energía y capacidad de realizar las actividades como años anteriores. Pero gracias a todos eses informes que existen donde se habla que esa situación es normal creemos que es lo normal al envejecernos, pero tú puedes lograr tener 80 años con la masa muscular de una persona de 40. ¿Cómo es eso?
Las personas cuando empiezan a envejecer cambian sus rutinas o actividades diarias, creyendo que normalmente eso los ayudará a tener una vida mejor y normalmente esto ocurre al cumplir los 40 años y es por ello que luego de eso se toma como base para decir que se puede perder 8% de masa muscular por décadas, además de cumplido los 50 se pierde la energía por ya haber perdido gran cantidad de masa muscular.
Cómo lograr mantener una masa muscular saludable
La Dra. Vonda Wright ha escrito y realizado muchos estudios donde ha demostrado que la pérdida de masa muscular no se debe a la edad, porque a los 40 corredores de 70 y 80 años que se les hizo el estudio poseían masa muscular como personas de 40. Esto sugiere que los músculos no se van deteriorando por la edad sino por el sedentarismo y falta de uso de los mismos.
Es por ello que se han empezado a realizar investigaciones para ver si se puede lograr la rehabilitación de los músculos viejos o deteriorados, dando como resultado que si se tiene mucho tiempo sin hacer ejercicios y se atrofian los músculos es difícil recuperarlos, pero sí en cambio se mantienen ejercitándolos estos pueden mantenerse sanos.
Pero no todo es malo, acuérdate que como se dice los músculos tienen memoria y es por ello que nunca es tarde para empezar de nuevo y renovar tu musculatura, acuérdate que realizar ejercicios de manera diaria haría que volvieras a recuperar gran parte de la musculatura que necesitas para mantener una buena salud. Acuérdate que cuando se tus músculos se atrofian no puedes empezar a realizar ejercicios fuertes sino que se deberán hacer paulatinamente para así impedir una lesión
Cómo realizar ejercicios de manera segura y eficiente
Al momento de envejecer es necesario que se realicen los ejercicios físicos de manera segura, esto se debe a que muchos de los adultos mayores tienden a dejar de realizarlos por el miedo a sufrir una lesión o accidente, lo cual es una idea errónea pues se pueden realizar ejercicios adecuados a cada edad y con igual seguridad.
Primeramente es necesario que puedas entrenar siempre con un compañero con experiencia o un entrenador que te pueda supervisar y ayudar con las rutinas diarias. Luego deberás realizar el ejercicio lentamente, la cual irás aumentando la intensidad según se empiece a ganar de nuevo la masa muscular. Acuérdate que esto no es una carrera y se debe realizar los ejercicios de forma paulatina para activar los músculos, los cuales pudieron estar atrofiados por falta de ejercicio.
Si no se realiza de manera paulatina los ejercicios sus músculos pueden presentarles dolor, pero si se realiza de manera segura podrás lograr lo deseado, pero ten en cuenta que, siempre deberás tener cuidado si deseas realizar un ejercicio mucho más agresivo el cual si no lo haces con seguridad en lugar de tener beneficios puedes traerte problemas.
Es recomendable que busque asesoría profesional siempre antes de comenzar tus ejercicios y ten en cuenta que la mejor manera de tener una vida longeva es una buena dieta y una vida activa donde hagas los ejercicios de manera gradual y eficazmente.
Si deseas saber más sobre este tema o necesitas mas información acerca de estos tratamiento en el Árbol de la Vida puedes contactarte con nosotros o escribir tu consulta en la parte de abajo (sección comentarios).
Imagen de torbakhopper vía Flickr.com bajo licencia se creative commons
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