La ansiedad es un mal de nuestro tiempo. Preocupaciones, miedos, estrés generan estados de ansiedad que nos impiden disfrutar la vida. La nutrición es un factor importante para calmar el sistema nervioso y relajarnos. Todos atravesamos momentos de ansiedad ante situaciones nuevas o de ciertas exigencias cuyos resultados desconocemos.
La “ansiedad normal” nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos obtener la respuesta más adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida. Sin embargo, cuando los síntomas ansiosos se vuelven excesivos y difíciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias ( trabajo, vida social, de pareja, entre otros.)
La ansiedad o ataques de ansiedad pueden presentarse con síntomas leves o severos (que inmovilizan a los pacientes como fobias a animales, a las alturas o ataques de pánicos), o aparecer si una causa aparente con síntomas como: inquietud, problemas para concentrarse, insomnio, rechinar los dientes al dormir, irritabilidad y aumento o disminución del apetito.
También pueden aparecer síntomas como fatiga crónica, palpitaciones, falta de aire, dolor en el pecho, boca seca, sudor excesivo, mareos, falta de apetito sexual, tensión en los músculos del cuello y espalda, trastornos del sistema digestivo (náusea, diarrea), solo por nombrar unos pocos.
Nutrición para la ansiedad
Una correcta nutrición puede influir favorablemente para sobrellevar y mejorar los momentos de ansiedad. De hecho, está comprobado que la falta de algunos nutrientes en la alimentación, están relacionados en la aparición de episodios de ansiedad. Entre ellos esta: vitamina B12, calcio y magnesio, todos ellos tienen un efecto “calmante”.
La ansiedad también se puede presentar en dietas abundantes en alimentos más elaborados, particularmente con carbohidratos y azucares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, repostería, entre otros), porque estos elevan la glucemia (azúcar en la sangre), al ser digeridos rápido.
Son muy recomendables los gérmenes de cereales y las legumbres (ricos en vitaminas del grupo B) ya que ejercen una acción directa sobre el sistema nervioso. Debes evitar las grasas y las formas de cocción pesadas (frituras, estofados), así como disminuir la ingesta de proteína animal y combinarla con proteína vegetal (soja, frutos secos, legumbres). La frecuencia en las comidas también es importante ya que demasiadas horas sin comer puede provocar hipoglucemias y aumentar así la ansiedad.
La fitoterapia puede resultar muy beneficiosa para calmar el sistema nervioso, por medio del consumo de:
- Espino blanco, majuelo o espino albar: sedante, además de regular el ritmo cardiaco y la presión sanguínea.
- Valeriana: se emplea para combatir la angustia, ansiedad e insomnio, por sus componentes sedantes.
- Pasiflora o flor de maracuyá: es una de las plantas más utilizadas para la ansiedad.
Antes síntomas de ansiedad reiteramos no dejes de consultar con tu médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente acerca de cómo puedes ayudar a controlar este tipo de problema que puede afectar en gran manera tu desarrollo y equilibrio mental y emocional. En el caso de que estés afrontando una crisis de ansiedad los mimos y el consentirte a ti misma siempre son recomendados.
Puedes realizarte baños de pies en agua caliente, masajes en los pies con aceites (recordemos que los pies son una importante zona refleja en la confluyen muchas terminaciones nerviosas), un baño relajante con espuma y sales o solicitar una sesión de masajes general. El ejercicio físico también es una excelente manera de controlar la ansiedad.
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Imagen de ASweeneyPhoto via Flickr.com bajo licencia se creative commons
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