Nutre tu mente con una memoria activa

La memoria es uno de los componentes más importantes de nuestra inteligencia. Una buena alimentación puede ayudarnos a mejorarla y también a potenciarla. Conoce cuáles son los nutrientes que favorecen y cuáles no a nutrir tu mente para tener una memoria activa.

La memoria es la capacidad que tiene la mente de almacenar, retener y recordar la información que ha sido adquirida en un momento determinado de la vida. Las neuronas son unas de las células más activas de nuestro organismo, ellas crean un influjo eléctrico y lo hacen circular, fabrican enzimas, neurotransmisores y hormonas.

Existen dos tipos de memoria: a corto plazo y a largo plazo. La memoria a corto plazo es aquella que permite retener la información de cinco a diez minutos como máximo, a menos que se realice un esfuerzo consciente destinado a tratar de recordarla; de lo contrario, la información es olvidada.

La memoria a largo plazo es aquella que contiene gran cantidad de información, hechos y experiencias previamente acontecidas. Podemos retener gran cantidad de información durante años, sin hacer ningún esfuerzo consciente para ello. Sin embargo, este trabajo requiere mucha energía que consume azucares y muchos otros nutrientes. La alteración de la memoria es el signo más frecuente del declive cerebral provocado por la edad.

Para estimular la memoria y disminuir su deterioro causado por el paso del tiempo debes incluir diariamente alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como arroz, pan y cereales integrales, soja, leguminosas (frijoles, lentejas, entre otros), germen de trigo, almendras, nueces (comerlos en lugar de las grasas o alimentos grasosos) y levadura de cerveza. Alimentos ricos en lecitina y cromo, como frijol de soja, coliflor, papa, zanahoria.

También hay plantas que ejercen un efecto estimulante para la circulación cerebral. Toma nota: areca, café, coca, efedra, eléboro verde, escutelaria común, ginkgo bilova, ginseng, graciola, guaraná, guayusa, ignacia, jaborandi, jacarandá, centella asiática, mate, palo blanco y té.

Buenos hábitos

Ejercitarse es importante y caminar es muy buena opción. Aprende a respirar profundo, esto mejora los niveles de oxígeno del cerebro. Mantén activo el cerebro pensando y haciendo actividades que estimulen la mente, por ejemplo:

• Memoriza algo todos los días. Cuanto más uses tu cerebro tendrás más capacidad para retener y recibir nueva información.
• Organiza tu trabajo. LA organización es no solamente facilitar el recuerdo, sino también te permite estructurar y categorizar la información de manera ordenada y secuencial.
• Utiliza tu sistema multisensorial. Mientras más se pueda involucrar los sentidos en la memoria, más se podrá recordar.
• Usa tu imaginación. Mientras más cosas podamos imaginar, el recordar será mucho más fácil.
• Destaca al máximo los detalles más sobresalientes. De esta manera podrás almacenar y recordar cosas con mayor facilidad u obtener el máximo beneficio posible.
• Utiliza el lado derecho del cerebro. Éste está asociado a la creatividad, a captar y aprender en forma holística. Para estimularlo incorpora a tu aprendizaje el uso de colores, resaltadores, imaginación. Con ello estudiar resultará menos aburrido.
• Mantén tu salud en buen estado. Si tu alimentación no es la más adecuada también puede verse afectada la memoria, así que trata de consumir alimentos ricos en proteínas, mucha fruta (recuerda que el cerebro se alimenta de glucosa), incluye en tu dieta diaria fibra y verdura. Una buena alimentación es indispensable en el aprendizaje.
  • Siente motivación por lo que haces. Debido a que recordarás siempre aquello que más te interesa, busca estar motivado, ya que lo que no tenga importancia para ti lo olvidarás rápidamente.

Disminuye o evita el consumo de lácteos enteros, cafeína, nicotina, azúcar, comidas ricas en colesterol y grasas, mantequilla y alcohol, los cuales al ser consumidos dañaran de gran manera tu capacidad de retención de información.

Si deseas saber más sobre el los tratamientos en el árbol de la vida o más información acerca del tema puedes contactarte con nosotros o dejar tu comentario en la sección inferior y responderemos lo más rápido posible.

Imagen de johnhain vía pixabay.com bajo licencia se creative commons