Como reducir la ansiedad y el stress

Si con frecuencia se siente ansioso y estresado hay cambios nutricionales simples que pueden hacer una gran diferencia en su organismo para hacerlo sentir mejor. Aparte de las terapias psicológicos para combatir el estrés y la ansiedad, hay importantes cambios nutricionales que ayudan a sacarte de un constante estado de ansiedad y una tendencia a sobre reaccionar ante el estrés.

A través de estos cambios lograrás canalizar claridad y energía para hacer frente a la cotidianidad de la vida y a los problemas psicológicos de fondo que generan la ansiedad, como las zonas de inseguridad y la sensación abrumadora de tener demasiado que hacer.

Compartimos contigo los principales cambios nutricionales para mejorar tu estado de ansiedad y estrés.

1.- Consuma una dieta con carga glucémica baja: cuando el nivel de azúcar en la sangre moja (a menudo un rebote desde los máximos de azúcar en sangre) esto promueve la liberación de hormonas suprarrenales. Estas hormonas están relacionadas con el estado de ansiedad.

2.- Consumir suplementos con Cromo: El mineral de cromo ayuda a nivelar el azúcar en la sangre por lo que hace más sensible a la insulina, que es la hormona que mantiene el nivel de azúcar en la sangre, incluso. Es particularmente eficaz en aquellos con síntomas de la depresión asociada con los antojos de azúcar, sensación de cansancio e hipersensible.

3.- Disminuir el consumo de café: estimulantes como la cafeína promueven la formación de adrenalina y el cortisol, hormonas relacionadas con la producción de ansiedad y estrés.

4.- Dejar de fumar: la nicotina es otro estimulante y por lo tanto dejar de fumar es la clave para reducir los niveles de ansiedad, a pesar de que es posible que haya vuelto adicto precisamente porque un cigarrillo ayuda a calmarse.

5.- Reducir el consumo de alcohol: El alcohol, al menos durante la primera hora, es un relajante, ya que la adrenalina se apaga mediante la promoción de GABA (véase más adelante) por lo que es una forma muy eficaz para relajarse. Pero, similar a la nicotina, el efecto de la utilización de alcohol sobre una base diaria es el contrario. Usted se convierte en más estresado. Además, el alcohol perturba el ciclo el sueño normal y el efecto neto es que se despierta más cansado e irritable, con necesidad de más cafeína en el día, entonces alcohol por la noche. Es un círculo vicioso. Por lo tanto, para reducir la ansiedad, es importante tomar a la ligera, e incluso tomar un descanso durante un par de semanas.

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